健康診断の結果が来ました

毎年引っかかっていたのが、総コレステロール値と中性脂肪やったんですが、中性脂肪は一昨年くらいから正常値になりました(^^)v

テニス再開して、体重減ってきたら自然と正常値になった感じです。

後残ったのが、総コレステロール値ですが、去年とくらべると結構改善されているようです。
やっぱテニスにプラスして、コナミで鍛えている成果でしょうかね♪
まあ、その他にもいろいろと工夫はしてみていますが。

去年と比較した数字は、↓です。
値の見方は、去年の数字　→　今年の数字　です。

■　総コレステロール値（基準値：130-219）
　　302　→　264

最大、347ありまりました
かなりヤバい状態でしたわ。(;^_^A アセアセ…

■　中性脂肪（基準値：51-150））
　　94　→　81

最大、281ありました・・・
今から考えたら、だいぶと肥えてたことになりますね・・・
(゜◇゜)

■　HDL（善玉）コレステロール（基準値：40-99）
　　77　→　86

総コレステロール値が下がって、HDL（善玉）コレステロールが上がっているので、相対的にLDL（悪玉）コレステロールが減っていることになります♪

まだ、要精密検査やけど、このまま行けば来年は、基準値程度に収まるでしょう♪
つか、総コレステロール値は250程度が理想的という説もあるので、とりえず240代目指していきたいと思います♪

中性脂肪を減らすと、コレステロールのバランスを良くするための機能が活性化する、みたいな話を聞いたことがあるので、とりあえず中性脂肪を減らすことにします。

ぼつぼつ移行します

最近、テニスやジムねたが多くて、どこが「資格を取るで♪」やねん！とう感じになってしまっています。

そこで、運動系メインのブログをもう一つ立ち上げてみました。
多少かぶる内容もあると思いますが、ぼちぼちのぞいてやってください。

　　　　↓

リンク: 思う壷　体育会編.

思う壷の名前復活させて、体育会編としました。

他に良いネーミング見あたらなかった・・・

(;^_^A アセアセ…

ちなみにSNSとブログの中間ぐらいの性質のシステムのようなので、会員登録（無料）しないとコメントなどは書き込めないかもです。

m(__)m

脂肪の揺れが

ジムのエアロビ系や格闘技系プログラムやってると、「その場でダッシュ！」ゆう種目があります。

先々週までお腹周りの脂肪達がごっつ揺れるのを感じてたんですが、昨日はその揺れが少なかったような・・・♪

6月入ってから、かなりの運動量こなしてきてるので、しつこいお腹周りの脂肪たちも徐々に退去してくれてるんでしょうかね～。

o(^-^)o ワクワク

目指せ！ウエストマイナス３ｃｍ！！

しかし、ちと運動しすぎの感じもあるので、これから少しずつペースダウンしていく予定です。

運動しすぎで体壊したら、なんのこっちゃらわからへんし。

特に週末に集中して運動してるので、土曜を休息日にして、水曜日か木曜日をジムの日にしたいんやけど、20時から22時の間で、良いプログラムスケジュールがないんやな～、これが・・・

σ(--#)アタマイターッ

土曜日が体の休息日にできれば、試験勉強とかに時間作れるかもやしね。

今、すごい細切れの時間でしか勉強できてないし。

こっちも、σ(--#)アタマイターッですわ。

今週も勉強できなかった・・・

つか、する気にならなかった・・・
つか、今、体動かすのがおもしろかったりして・・・
(^◇^;)

で、最近↓に嵌ってます。

はたで見てると簡単そうに見えますが、これがなかなか大変なんですわ。
なんでこう自分の手足が思い通りに動いてくれないのかと、正直落ち込んだ時もあったくらいです。

この自分の手足を思ってる通りに動かすというのは、脳に良い刺激を与えているはずです。
今まで勉強ばかりで、偏った脳の使い方してたように思うので、今は体動かしてて良いのかなとも思います。

でも、もう６月も間近。そろそろ勉強モードにシフトしていかないとな〜。

仕事がもう少し楽になったら、１日１時間でも時間できると思うんやけど、仕事で頭使いすぎて、勉強する脳みそが動きたくないと言っているようで・・・

なんかしないと、このままあっという間に、１０月やわ・・・

久しぶりにテニスでばてた・・・・(o_ _)oドテッ!

ジムの特別プログラムで、キツいのの６０分と７５分と一本ずつ、ヒーリング系（ヒーリング系と言いつつ、結構汗かく・・・）の短いの一本の合計三本。
その後、夕方からテニスのレッスン２コマ・・・
単純計算で、消費カロリーが4573kcal。
ここ↓で、カロリー測りはじめて最高記録ですわ。

リンク: i-revoケンコウポータル.

テニスの２コマ目は、久々に息あがりました。
(o_ _)oドテッ!

さすがに、最後ほうはふくらはぎあたりが、ヤバかった
(^◇^;)

やり過ぎには、注意しよう！！
(・_・)☆ヾ(^^ )おまえがゆうな！！

しかし、もう駄目かと思っても、なんとか動けるもんやね〜。
ある意味、体力に自信ついたかも♪

あとは、集中力やな。テニスで１セット分の集中力ができれば、もう少し試合に勝てる確率上がるんやけどな〜。だいたい４ゲームくらいまでしか、集中力持たないだよな〜。６ゲーム先取（タイブレークなし）で、普通にいけば長くても１２ゲームで３０分くらいのもんなんやけどね。４ゲームゆうことは、８分前後って計算か。

ま、体力に安心感あれば、その分集中できるから、少しずつ良い方向に行くかもやね♪

やればやるほど、プロはすごいな〜って思うわ。
３セットマッチでも、競ってる試合やと２時間くらい集中力続くゆうことやもんな〜

ま、σ(＾＾)もがんばろっと！
夢は、アナスタシア・ミスキナに１ゲーム相手してもらうこと♪

ついてけなくて、くやし〜！！

2日の夜の仕事帰りに、新石切店に行ってきました。
まだやったことのない、ストリートダンス系のボディ・ジャムというのをやってきたんですが、全然ついていけない・・・

まずリズムにまったくついて行けない・・・
８ビート、１６ビート系の音楽で育ってきた年代には、あのストリートダンス系のリズムを取るのはかなり難しい・・・・

アタックでも、ステップでも、最初から足だけはついていけたんやけど、ボディ・ジャムは半分もついいて行けなかった・・・
(o_ _)oドテッ!

あれ踊れたら、楽しそうなんやけどな〜。
むっちゃくやしいから、なんとかできるようになりたいな〜！

OCAT行くと、みんなでストリートダンスの練習してるけど、あれ踊れる人ら尊敬するわ。

しかし、新石切店も学園前以上に、キレイで大きい！！
そんでスタジオが広いこと！！
梅田の３倍はあるし！
天井も高いし、むっちゃ広々とできるのがいいね〜。

ゴールデン・スポーツ・ウィーク！！

今年のGWは、ジムとテニスに明け暮れる予定です。
地元から離れた店を回る予定してたのですが、どうも都合が合わないので、地元の店をいくつか回ってみることにしました。

昨日は、梅田店でスタジオ３コマ。
ちとしんどいかと思ったのですが、今日は学園前店で、ボディパンプ（ウエイトトレーニング）とビランクスヨガ（バランスヨガ）を受けて来ました。

関西の田園調布、学園前だけあって、なんとなくハイソなメンバーが多かったような気がします。
奈良の中でも、場所によって雰囲気変わりますね〜。
おもろいわ〜
次は生駒にいこみゃ〜（なんで急に名古屋弁？）

プログラムのノリ的には、梅田に近いものがありました。
違和感なく入って行けました。
アタックや、コンバットはどんなか、またお試しに行きたいと思います♪

しかし、梅田にくらべると広いですね〜
スタジオ２つあるし、スカッシュあるし、卓球場あるし、テニスコートあるし、マシンフロアも梅田の３倍くらいある。
むっちゃうらやましいわ・・・。

ダンス系は、だいたいついていける自信つきましたが、ウェイトトレーニング系はかなり苦戦しています。特に、腕の力ないのをつくづく実感します。周りみたら、半分くらいの女性がやってる重さでも結構しんどかったり・・・・
orz

テニスやってる加減で、足腰系はおおむね普通の男性並のウェイトでも大丈夫なんですけどね。

しばらくボディパンプをメインに、他店回ろうっと。

そういえば、↓着てると、やっぱし目立つようで、インストラクタにすぐに覚えてもらえますね♪

他店は、これで回るか〜♪

目立ってると、間違ったフォームでやってるときに、ちゃんと声かけてくるのでメリットありですわ。
今度、黒のバージョンも揃えておくかな♪
（￣ｍ￣〃）ぷぷっ！

いろいろと違うもんやわ。

日曜日が試験で、ジムに通えなかった、早速正会員の特典を使って、はじめて自宅の近くのコナミに行ってみました。

昔の体育館を思わせるような作りで、昔部活で使ってたような感じのするロッカールームが印象的でした。単純に、梅田店より古いのでしょうね。きれいに掃除はしてありますけど。
スタジオのプログラム見てたら、梅田では見かけない子供向けのプログラムがありました。
やっぱニュータウンの一角という、立地条件のせいでしょうね。

JR大阪駅の対面のビジネス街ということもあって、さすがに子供向けのプログラムは見かけません。
あとホテルとか高級ブティックや、高級エステが入ったビルの中という場所柄か、すべてがこぎれいにできてます。

でも、一番違ったのが、スタジオプログラムのノリ！
全体的に静かやわ。
音楽のボリュームも微妙に低いし、微妙におおらかな動きに最初だいぶとまどいました。
曲は一緒やけど、別物のような感じやったし。

奈良の土地柄かな～
インストラクタの違いだけじゃない、何かが違う・・・
それとも梅田のノリが異常に激しいのか？

しかし、違うのって面白いですね～
同じ関西でもこんだけ違うとは！

もうちょっとあちこち、遊びにいってみよっと♪
通勤途中にあと２つコナミあるし。
会社帰りの楽しみが一つ増えました♪

まだまだ使ってない筋肉ってあるもんやね～

昨日は、コナミの「春分の日イベント」で、

ボティ・パンプ

　　リンク: ボディ･パンプ.

ボディ・ヒーリング

　　リンク: ボディヒーリング.

と、普段出てないのや、出たことないプログラムが並んでたんで、普段出ている

ボディ・アタック

　　リンク: ボディアタック.

ボディ・コンバット

　　リンク: ボディコンバット.

　　　　・

　　　　・

　　　　・

そんで、本日筋肉痛・・・・
(o_ _)oドテッ!


ランジばっかで、股関節痛い・・・
(>_<)

それにしても、まだ使ってない筋肉っていろいろあるんやね～

特に肩が弱いの実感ですわ。

肩はテニスに重要なところやから、これからちと肩強化しようか・・・

それにしても、４月の試験まで１ヶ月切ったのに、全く勉強してないわ・・・

来週は、テニスの合宿行くし
(^^ゞ

今は、体動かすほうが楽しいからな～

でも、そろそろ過去問取りかかっておくか～

φ(..)メモメモ

すごい！

ジムにあるエアロバイクって言うんですか？自転車漕いで、有酸素運動しようというマシンです。

これで体力測定できるんで、毎回最後に漕いでくるんですが、今日は異常に良い結果がでました。

σ(＾＾)の場合、普段は２〜３です。

結構運動のできる人で、４〜５らしいのですが、今日はなんと６！！

ほとんどスポーツ選手なみの体力やそうです。

ほんまやったら嬉しいけど・・・

これほんま？

まぐれ？

マシンつぶれてる？

ヽ(。_゜)ノヘッ？

楽しく♪

去年半ばくらいから徐々に増え始めた体重ですが、やっと去年4月頃の水準になりました♪
(^_^)v

ジム行き始めたのが大きいですが、やっぱり楽しくできるようになったのが、一番大きいかもしれません。

でも、ただテニスのためや、ダイエットだけの目的やったら、続いてなかったと思います。

スタジオプログラムで思うように手足が動くようになると、だんだんとおもろくなってきます。そうなると、インストラクタみたくもっとかっこよくやりたいとか、もっと大きく動きたいという気分になってくるので、おのずと運動量が増えてくるんでしょうね〜。

テニスでも、今までより前後左右に幅広く、しかも長い時間動けるようになってきてるので、運動量が上がっていると思います。

昨日なんか、レッスン２コマと、レンタルコートで1時間、合計5時間ほど動きましたが、意外と最後までちゃんと動けました。

それと、もともとあまりマシン系の効果は期待していなかったのですが、腕とか胸の筋肉も目に見えてついてきて、嬉しい気分になったのもありますね。

筋肉ついてきた分、テニスのフォームも体感的に変わってきました。かなり大きなフォームでコーチからも再三注意されてたんですが、今では、わりとコンパクトなフォームで強打できるようになったのは嬉しいです。

楽しく体を動かしているうちに、結果的にちょうど良い体重になって行くというのが理想的なダイエットじゃないかな〜と思う今日この頃です。

しかし、勉強はどうした！？(゜◇゜)

テニスとフィットネスの点と点がつながるか・・・

リンク: 瞬間直し実践会:あなたのテニスが瞬時に変わる!.

↑のサイトの会員になってます。

今、ここの一押しということで、テニス用のダイナミック・ストレッチのDVDを入手して、早速見てみました。もともとあまり期待をしていなかったのですが、見てみたらむっちゃ参考になることばかり！

テニスのためと言いながら始めたフィットネス・クラブでしたが、どの動きが、どうテニスに良いのかがあまり実感のないまま、通ってました。特にスタジオについては、「持久力が付けばええか〜！」くらいに思ってやってました。

でも、このDVDを見て「あ〜、この動きがテニスに良いのか〜！！なるほど〜！！」と思いました。スタジオでも、マシンでも、確かにテニスに役立つ筋肉や、動きが満載されてます。とくに、スタジオ・プログラムのなかに、テニスに不可欠な動きがたくさんあることに気がつきました。

それで、この動きをしっかりやっておけば、テニスの動きに役に立つというのが分かったので、動きの意味を理解してプログラムをやれるので、今までとは違った、新鮮な気分で参加できそうです。

それにしても、今年はいろんな、点と点がつながっていくな〜。
おもろいな〜♪

初の体脂肪率18%台♪＼(^o^)／

いつもジム行った次の日に体脂肪率を測ると19%台なんですが、今回はプチフィットネスとの相乗効果でしょうか、18%台でした♪今の体脂肪計で測り出して3年目になりますが、18%台を見たのは初めてです！
ちなみに、普段テニスやった後でも20%切るか切らないかくらいです。

体脂肪を1%落とすのって、体重1kg落とすよりも大変だったります。
増やすのはどっちも簡単ですが・・・
(^_^;)

ジムでは１時間と、15分の休憩を挟んで45分動きっぱなしなので、運動量はテニスのクラスの3倍くらいはあると思います。たいぶと体脂肪燃えているんでしょうね～♪おかげで、テニスのレッスンがだいぶ楽に感じられるようになりました。
息切れもしにくくなったし(^^)v

しかし、週末に行くにつれて21%前後になって、日曜日にジム行って19%にして・・・
普段の食事と運動のバランスを、取れればいいんでしょうけどね。

ま、ぼちぼちやりますわ。

ちなみに↓は、プチフィットネスの近くのプチルミナリエ＠戎橋筋です。
前から、こんなんあったかな～？
そういえば、ほんまもんのルミナリエまだ見たことないな～。

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行ってきました♪＠プチフィットネス

リンク: プチフィットネス（クリスタ長堀）でも活躍！.

今話題の、500円入れて10分乗ってるだけで、ダイエットができるというマシンを体験してきました。(^_^)v

いろんな人きましたよ。ビジネスマンから、主婦から、OLらしき人まで。カップルで来てる人らもいてました。男女比は、ほぼ半々くらいやったと思います。気持ち、女性の方が多めでしたが。

ビジネスマンは、飲み会対策かな？あまり、ダイエットに関心ありそうには見えなかったんですが・・・？話のネタにちょっと寄ってこ的なのりやったんでしょうか？
( ・o・)ハッそれはσ(＾＾)か！

実際乗ってみると、心地よい感じではなかったです。むっちゃ脂肪が揺すられる感じがします。強引なくらい揺すってくれます。5段階中3段階目でやってたんですが、10分以上乗ってると脳しんとう起こしそうなくらい、むっちゃ揺れます。

フラフラァ(((。o・))))((((・o。)))

そんでも、何回か乗ってれば心地よくなるんかな〜？

ウエスト引き締め、ぽっこりお腹改善、ヒップアップ、その他5種類くらいの効果の求めかたで、乗り方が違います。それぞれ特徴があるので、乗ってるカッコで、その人が何をしたいのかが明確に分かるのが、見ていて面白かったです。

これからジムの後、軽く寄ることにするかな〜♪
目指せ！ウエスト85cm！！
＼(^^＠)／

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風呂が10分短くなった・・・？

基本的に長湯な方で、露天風呂なんか行こうもんなら軽く2時間くらいは出てこないのが普通。普段でも、全体で1時間くらい、体洗う時間は15分くらいなもんやから、平均して45分程度はお湯に浸かってる計算ですね。

それがこのところ、風呂上がって時計見るとだいたい45〜50分で出てきてますわ。

ジム行き始めてから、湯槽に長く浸かっていられなくなったような・・・
つか、長く浸かってる必要がなくなったという感じの方が、近いか？

基礎代謝が上がって、早く体が中から温もるようになったということ？
確かに、今まではなかなか体が芯から温もった感じがしなくて、長湯してたようにも思えるけどね。

でも、まだ2回しか行ってないし。
因果関係があるようなないような・・・
ヽ(。_゜)ノ？

でも、基礎代謝が上がってきてるんやったら、嬉しいな〜
それだけ、体内のエネルギーを効率よく使えるということなので、さらに脂肪を減らすことができるちゅーことやもんね♪
(^_^)v

そういえば、前回のコンサルで、脂肪が約15kgあるとのことでした。
まだまだ減らして良い脂肪がたくさんあるので、基礎代謝あげてどんどん燃焼させることにします♪

基礎代謝の上がり具合を計るのに、風呂に浸かってる時間を目安にするのもおもろいかもやわ。
学会に発表すっか～♪

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体力40歳、持久力80歳・・・(゜◇゜)ガーン

今日のジムでは、カウンセリングということで、前回の体力測定を元に、いくつか数字を見せてもらいました。

それが、「体力40歳、持久力80歳」です。

これは、どゆこと？
体力は、まあ年齢以下なので、良いとして持久力が80歳ですか・・・？
20分ほどチャリマシン漕いだだけで、そんなことわかるんか〜？
ヽ(。_゜)ノヘッ？

体内に酸素を送り込む量？みたいなこと言ってましたが、もう一つ意味が分からないんやけどな〜

確かに、テニスの試合してても、後半ばてて崩れること多いけどね。
そんでも80歳は、ないと思うけどな〜
σ(--#)

三ヶ月続ければ改善されますよって言われたけど、今この数字がショックやわ〜！
DSの脳トレで、初めて脳トレしたときに70歳台出た時くらいショックやわ！
(>_<)

調子良いときに計ったら、もう少し良い数字出たんやろうか？

まあ、ゆうてもーないので三ヶ月後には良い結果を出したいモンですわ。
なんとか体力と同程度くらいまで持って行けるように、持久力重点でやらな！

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初めてのジム後の最初のテニスしてきました

思いの外ストロークが楽になって、ボレーするときのフットワークも良くなったような・・・

テニス仲間が「足鍛えるマシンきくで～」って言ってたのを、半信半疑で聞いていましたが、うそじゃなかったんですね～。
失礼しました～m(__)m

彼の話からするとマシンはレッグロールじゃなくて、レッグプレス（たしかそんな名前…）を太ももの後ろ側を使う設定にしてやったんだと思いますけどね。いずれにしても、それなりに効果あることを実感できました。

ちなみに、テニスの場合「ハムストリング」という、太ももの裏側の筋肉を良く使うと聞いているので、σ(＾＾)もそこ中心にジムのメニュー考えてます。腕の筋力の場合ラケットの性能である程度カバーすることができますが、足腰はそういうことできませんからね。

これから、しばらくは週2でテニス、週1～2でジムというパターンでやっていく予定です。
残りの3～4日を勉強に、うまく回していければ理想なんですがね。

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新しいことを始めるといろいろと気づくところが・・・

その１：
横ステップで、左側にはスムーズに行けるけど、右側移動がぎこちない

テニスやってる時に、サイドステップでフォア側（左側）に回り込むことはあっても、バックに回り込んでわざわざ打つことないし、多少は右にサイドステップで動くことはあっても、そんなに大きく動くことないからな～。

特に、回り込んでフォアって得意だから良く使うしね。今度から、右へのサイドステップも意識してみよっと♪

その２：
右の股関節が固いと思っていたが、左のほうが固かった

テニスで右前屈、左前屈の準備体操をやるときに右前屈が固くて、右の股関節固いんだな～と思っていたのですが、ストレッチや足上げの動作をやるときにが、左側がうまく開いたり上げたりできませんでした。右じゃなくて、左の方だったんですね・・・

むっちゃ誤認でした。普段使ってないところ、弱いところなどが、改めて分かるっておもろいもんですね～。

その３：
ハムストリングを鍛えると、体が軽くなる

レッグロールというハムストリング（太ももの後ろ側の筋肉）専門のマシンがあって、予定外だったのですが使わせてもらうことにしました。うつぶせの状態から、足首の後ろ側に負荷をかけてそのまま持ち上げる動作をするマシンです。ほんの10回やった程度で、むっちゃ足も体も軽くなった感じになりました。こんなにすぐに効果でるもんとは思ってなかったから、びっくりです。

でも、週に一度程度じゃ鍛えるって程にはならないんやろな。少しなれてきたら土日祝会員から、正会員に変えて会社帰りや、近所の施設使えるようにしておこうかな～。近所のは、スタジオのプログラムがしょぼいけど、マシンだけならどこでも一緒やろしな。

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初日から飛ばしすぎましたか？

週末は梅田のコナミ（スポーツクラブ）に行って、テニス用のフットワークと筋肉の補強をする事にしました。そんで、昨日がその初日でした。

スポーツクラブは、エアロビクスとかをやるスタジオと、トレーニングマシンのあるジムの部分があります。トレーニングマシンはまだ使い方を教わってないので、昨日はスタジオをメインに参加してきました。しかし、加減がわからず４コマも出てしまいました。

スポーツクラブ行ったことのある人は分かると思うのですが、４コマはかなりしんどかったです。受付の人もびっくりしてました。普通は２コマ、多くて３コマだそうで・・・

はよ言って～～！！！

テニスで足動かしてるせいか、ステップはだいたいついて行くことができました。(^^)v
グレープバイン（？・・・と聞こえましたが）とか言って、テニスのキャリオカステップに似たステップもあったりしたのがおもろかったです。あと、ボレーの時の準備に活かせそうなステップもあったりして、参考になりまいた。

でも、体硬いのは痛切に実感しました。回し蹴りとか、横蹴りとかのまねごともするんですが、足が上がらないので、カッコ悪いったらありゃしません。(>_<)

あと、左右均等に動かすので、バランスは良いですね。テニスは、右手中心にしか動かさないので、左右のバランスが悪いなって感じることあります。

ただ、テニスだと相手の打ってくる球とか、持ってるラケットなどかが会話のきっかけになって、初めての人でも話がでいるのですが、ジムだとそういうことなさそうですね。クラスでの試合の相手や、ダブルスのパートナーとか、コーチとかと和気あいあいとできるんですが、ジムだとそういう雰囲気がないのが寂しいです。

ま、それぞれに、良し悪しがあるので、良いところ取りでしばらく行きたいと思います。

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